¿Mochila o carrito?

Ya ha comenzado el curso escolar y con él vuelve el trajín de cargar con una pesada mochila que apenas los chavales pueden arrastrar. Los más listos ya optan por un carrito, pero se plantea la duda de ¿qué puede ser mejor para el cuerpo de un niño?

Al parecer, Manuel Arias, que es nada más y nada menos que el responsable de la Unidad de Columna del Servicio de Rehabilitación del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba, comentó que “las mochilas con ruedas restan un mayor peso al problema de espalda, pero resultan inadecuadas a la hora de subir escaleras o bordillos porque el menor se ve obligado a realizar un mayor esfuerzo. Sus muñecas no están preparadas para subir tanto peso y el niño se ve obligado a coger la mochila de lado y hacer un esfuerzo con los brazos”. 

El carrito perfecto, por tanto, tendría que tener cuatro ruedas y debería de ser empujado hacia delante, aunque ni la ciudad ni el transporte están adaptados a los dichosos carritos, por lo que el chaval tendría que seguir levantándolo ante los distintos obstáculos.

Mejor quedarnos con la mochila de toda la vida, pero claro, adaptada a los tiempos modernos. Me explico. El peso que el niño debe soportar en su espalda no debe superar el equivalente al 10% ó 15% de su peso, es decir, un niño de primaria que pese 40 kilos no debería cargar más de 4-4,5 kilos. Pero muchos escolares llevan en sus mochilas hasta 7,5 u 8 kilos. El dolor de espalda en los niños puede localizarse a nivel cervical, torácico o lumbar, en ocasiones irradia hacia los hombros y las nalgas y sólo en raras ocasiones se irradia hacia las extremidades.

Una buena mochila puede hacerle al chaval algo más llevadera la dura carga. Asas anchas, regulables y acolchadas y un tamaño acorde con su cuerpo es una buena ayuda. El mayor peso que se introduzca en la mochila debe estar pegado a la espalda, zona de la mochila que deberá estar también acolchada y aprovechar todos los compartimentos o separadores de ésta para repartir en la medida de lo posible el peso de los objetos a transportar.

Yo, como Quiromasajista, además de todo esto, aconsejo a los niños que realicen una serie de estiramientos antes de salir de casa con la mochila a cuestas. Deben comprender que estirar no es una competición y que los movimientos deben de hacerse suavemente.

Una tabla sencilla para empezar podría ser la siguiente:

Estirar los brazos por encima de la cabeza y entrelazar los dedos con las palmas mirando hacia arriba. Extender los brazos ligeramente hacia arriba y hacia atrás. Debe sentirse el estiramiento en los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Mantener durante 10 segundos.

Alzar la parte superior de los hombros hasta los orejas hasta sentir una leve tensión en el cuello y los hombros. Mantener durante 5 segundos y a continuación relajar los hombros.

Con los pies separados a la misma distancia que los hombros, empujar ligeramente el codo derecho con la mano izquierda hacia arriba, detrás de la cabeza, hasta sentir un estiramiento moderado en la parte posterior del brazo y mantener durante 10 segundos. Repetir con el otro brazo.

Entrelazar los dedos detrás de la espalda, girar los hombros lentamente hacia dentro y estirar los brazos. Mantener durante 5 segundos. Este ejercicio estira los hombros, los brazos y el pecho. También puedes elevar un poco los brazos.

Empujar con suavidad el brazo derecho por delante del cuerpo hacia el hombro. Debe sentirse un estiramiento cómodo en la parte externa del hombro y el brazo. Mantener durante 10 segundos y repetir con el otro brazo.  

Es fácil coger el hábito de realizar todos los días esta sencilla tabla, antes de someter a la espalda al esfuerzo diario de soportar la carga de una mochila escolar.

Espero que tengáis todos un Curso Escolar saludable y que os animéis a educar el cuerpo de los más pequeños. Ya sabéis que podéis pedirme más tablas y más información a mi correo.

¡¡¡ HASTA LA PRÓXIMA !!!