XIX MARATÓN DE LA CIUDAD DE BADAJOZ Masaje Deportivo

ORIGEN DE LA MARATÓN

Cuenta la leyenda que cuando los soldados atenienses partieron hacia la llanura de Maratón para entablar batalla con los persas, sus mujeres quedaron pendientes del resultado porque los enemigos habían jurado que, después de la batalla, marcharían sobre Atenas, violarían a sus mujeres y sacrificarían a sus hijos.

Al conocer esta amenaza, los griegos ordenaron a sus esposas que mataran a sus hijos y se suicidaran de inmediato si no recibían noticia de la victoria en veinticuatro horas.

Los griegos ganaron, pero la contienda les llevó más tiempo del que habían pensado, de modo que temieron que ellas ejecutaran el plan. Para intentar evitarlo, el general griego Milcíades ordenó a su mejor corredor, el soldado y atleta Filípides, que corriera hacia Atenas, situada a cuarenta kilómetros. Filípides recorrió esa distancia tan rápidamente como pudo y al llegar, apenas pudo decir «Vencimos», y cayó muerto por el esfuerzo.

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Durante esta semana no he dejado de ver a gente preparándose para la maratón que se celebrará el próximo domingo 30 de Enero. Y quería aprovechar para hablaros del masaje deportivo ya que, a los deportistas que pensáis presentaros, os vendría muy bien saber los beneficios que aporta el masaje en la competición.

Estas técnicas de masajes se emplean básicamente para preparar al deportista en la competición. Pero se hace tanto antes, como después.

Con la aplicación del masaje deportivo se consiguen entre otros, los siguientes efectos: 

· Calentamiento de los músculos antes de la competición.

· Descongestión de los músculos tras la competición o entrenamiento.

· Relajación psicológica del deportista.

· Mejora de la circulación y la eliminación de toxinas.

· Reducción del dolor provocando un efecto analgésico.

· Mejora de la oxigenación en general, en todo el organismo.

· Aumento de la elasticidad y movilidad articular.        

· Favorecimiento de la eliminación del exceso de tejido adiposo.

· Ampliación del tono, la elasticidad y la capacidad de contracción del músculo.

· Prevención de la aparición de lesiones, al reforzar el sistema musculotendinoso.

· Mejora del rendimiento del atleta en general.

Existen diversos tipos de masaje deportivo que se adecuarán a las necesidades de cada momento:

MASAJE PREVIO A LA COMPETICIÓN

Es el masaje para preparar la competición o entrenamiento y es denominado también "masaje de calentamiento". La aplicación del masaje en este momento juega un papel fundamental.

El calentamiento abarca, además del masaje, otra serie de técnicas como son:    estiramiento, flexibilización articular y ejercicios de calentamiento.

Unos minutos antes de tu carrera, puedes practicar el automasaje para calentar y empezar a poner en marcha todo el potencial de fuerza. Es muy bueno también por el efecto relajante que ayuda a combatir el estrés. Con 5 ó 10 minutos bastará para estar listo. Su objetivo es estimular los reflejos vasodilatadores, favoreciendo una puesta a punto de la musculatura esquelética y demás zonas blandas. Suele iniciarse con roces superficiales y lentos, con presión superficial y a un ritmo medio. Progresivamente se van incrementando el ritmo y la profundidad de la maniobra, hasta realizar presión y amasamiento profundos.

MASAJE DURANTE LA COMPETICIÓN (En el descanso)

En muchos casos, los quiromasajistas deben limitarse a relajar la musculatura en la medida de lo posible porque la competición sigue. Por falta de tiempo, en muchos casos es difícil realizar una técnica completa y efectiva durante los descansos. Podemos paliar pequeñas lesiones, como contracturas, espasmos musculares, hematomas...

Calmante o analgésico. En general, este masaje será de tipo descontracturante y relajante.

Analgésico / Estimulante. Este masaje es de tipo estimulante con técnicas rápidas y enérgicas, que anestesian y estimulan psicológicamente al deportista, aliviándole de la sensación de dolor y mejorando su ánimo.

MASAJE DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN

El objetivo es favorecer la rápida eliminación de la fatiga muscular. Justo después de correr podemos masajearnos con un suave rozamiento aplicando, si se quiere, un gel relajante en las zonas más sometidas a esfuerzo (cuádriceps, bíceps o gemelos).

Es recomendable realizar el masaje después de una ducha con agua caliente por su acción desfatigante y relajante muscular.

MASAJE DE DESCARGA

Es tan bueno practicarlo 48 h después de competir como la semana previa a la carrera objetivo. Es recomendable que éste se realice por un experto, ya que se incide con fuerza en la musculatura para descargar la acumulación de kilómetros, aunque uno mismo puede dedicar un día a la semana, después de entrenar a friccionar y amasar sus piernas tras el entrenamiento.

Y tras estas explicaciones acerca de todos los beneficios que los masajes aportan a los deportistas, sólo me queda animar a la gente a que practique deporte, y a los maratonianos que se presentan el próximo domingo 30 a la “Maratón de  la Ciudad de Badajoz”, desearles mucha suerte y resistencia.

¡¡¡ HASTA LA PRÓXIMA !!!